Vibrationsträning

Vibrationsträning är en ganska ny träningsform som de senaste åren fått ett stort genomslag. Det är inte så underligt. Tio minuters träning på en vibrationsplatta motsvarar upp till två timmars normal träning. Enklare än så kan inte en effektiv träningsmetod bli.

Så fungerar det

Vibrationsträning sker genom att en person sitter, står eller rent av ligger på en platta som vibrerar. Det finns även vibrationsplattor för bålen och en så kallad vibrosfär för horisontell vibration. Vibrationens intensitet beror på hur mycket personen klarar av att anstränga sina muskler. När kroppen utsätts för vibrationerna drar musklerna ihop sig genom en så kallad sträckreflex. Denna reflex ger en starkare kontraktion av muskeln än om vaden skulle spännas medvetet. Träningen är därför mycket intensiv och det krävs inte många minuter på en vibrationsplatta för att det ska ge effekt.

Bakgrund

När kapplöpningen om rymden rasade som allra värst utvecklade Sovjetunionen ett unikt träningsprogram för sina kosmonauter. Då kosmonauterna länge skulle vistas i tyngdlös miljö krävdes träningsformer där kroppens alla muskler hölls i trim. Framför allt utvecklades då vibrationsträningen, som ett träningsprogram före och efter rymdresorna. Träningen visade sig extremt effektiv och snart kom elitidrottare från öststaterna att använda sig av träningsformen. Det spred sig i sin tur till andra elitidrottare världen över och idag är träningen mycket populär, inte minst inom rehabiliteringen.

Effekt

Vid vibrationsträning får musklerna arbeta ordentligt utan att pulsen höjs nämnvärt. Musklerna stärks och byggs upp genom arbetet och balansen och rörligheten förbättras. Den stora fördelen med vibrationsträning är att det går att komma åt muskler som är svåra att aktivera vid sedvanlig träning, som till exempel små muskler som finns vid ryggraden. Vibrationsträning ger större muskelmassa och bättre blodcirkulation. Det leder i sin tur till viktminskning genom bättre fettförbränning.

Positiva bieffekter

Till de positiva bieffekterna räknas en förbättrad blodcirkulation i hela kroppen, förstärkning av senor och ligament, bättre kroppshållning, minskad värk och ett bättre humör. Det minskar även antalet celluliter, vilket ger en fastare kropp. Om träningen utförs på rätt sätt anses träningen inte ha några negativa bieffekter. Träningen ses som skonsam.

Vem kan vibrationsträna

Vibrationsträning passar de flesta personer. Träningsformen används gärna av idrottare på alla nivåer och blir allt populärare som behandling vid rehabilitering vid behandling av allt från stukningar och ryggont till stroke.

Då vibrationsträningen ökar blodcirkulationen och minskar svullnaden vid stukningar minskas också smärtan i stukade och vrickade leder och vid ledbandsskador. Den ökade blodgenomströmningen för också bort slaggprodukter och läkningen kan påskyndas. Den ökade blodgenomströmningen och träningens effekt på balans och rörlighet hjälper bland annat strokepatienter.

För den late eller mycket upptagne personen är vibrationsträningen som en välsignelse, då det enbart tar tio till tjugo minuter att genomföra ett tufft pass. Kroppen blir heller inte svettig, så maskinen kan stå på kontoret eller på annan lämplig plats. Det passar även äldre personer som inte klarar av att träna på vanligt sätt.